4) Levantar os calcanhares
Os calcanhares são muito importantes para manter uma postura adequada e para impedir dores desagradáveis nas costas. Assim, o segundo exercício é recomendado apenas para esta parte do corpo. Se movimente para cima e para baixo em um degrau de uma escada, deixando seus calcanhares para fora. Este exercício deve ser repetido 10 vezes de 4 a 6 vezes por semana. Respeitando este período de tempo e fazendo as repetições necessárias, irá fortalecer a musculatura dos pés e pernas.
