Algumas notas importantes sobre a coluna vertebral: A nossa coluna vertebral apresenta duas curvas naturais: a lordose (a nível cervical e lombar), ou arcos convexos voltados para a frente do corpo e a cifose (a nível torácico e sacro-coccígea), um arco convexo para trás. A lordose e a cifose são responsáveis pela mobilidade da coluna, pela força e elasticidade. Para evitar problemas de saúde, é importante manter a posição correta destas curvas também durante a noite. Somente assim o seu descanso será 100% saudável.
Para se sentir em forma durante o dia, você tem que ter feito um perfeito descanso durante a noite, até porque, porque dormir é a atividade que mais consome do nosso tempo. Uma das maneiras para melhorar a qualidade do seu sono é escolher a posição correta para dormir bem.
Junte-se a nós e confira os prós e contras das três principais posições e descubra aquela que é perfeita para você!
3# Posição prona
Ou seja, de barriga para baixo, escolhida por 5% da população, é correta para a distribuição do peso corporal, mas não para a coluna vertebral porque acentua a lordose lombar. É a menos recomendada pelos especialistas, porque o profundo acavalamento criado pelo peso do corpo, unido ao intestino que empurra o diafragma, não é saudável para a coluna e pode dificultar a respiração. A cabeça, girada, pode causar problemas cervicais e tensões nos músculos. Se você não quer mesmo renunciar a esta posição, o único conselho que podemos te dar é aquele de adicionar um suporte embaixo do corpo e dormir sem travesseiro. Consideração: posição não aconselhada em caso de dor na coluna e problemas respiratórios.
2#Posição lateral
Preferida por 65% das pessoas, lembra a posição do feto no útero da mãe e dos astronautas em gravidade zero. Se distingue das outras, não pelo fato de ser lateral mas, pela flexão dos membros inferiores que evita a acentuação da lordose lombar que se produz quando você mantém as pernas esticadas. A correta lordose é garantida com um travesseiro e um colchão adequado. O lado esquerdo é muitas vezes aconselhado para quem sofre de problemas digestivos derivantes do refluxo gástrico. O único defeito desta posição? A pressão contra o travesseiro e o colchão podem acentuar as rugas do rosto e do peito. Consideração: é uma boa posição para a coluna, para os problemas gástricos e para dormir bem, menos para a beleza.
1# Posição Supina
Ou seja, de barriga para cima, adotada por 30 % das pessoas, é a melhor posição para a saúde da sua coluna e para dormir bem. Garante uma estabilidade perfeita e uma adequada lordose e cifose. Obviamente se a curvatura das costelas estão corretas e se as características do colchão são adequadas. Se o colchão é muito mole, se pode riscar um afundamento excessivo do corpo. Para promover uma boa posição da lordose cervical não esqueça de usar um travesseiro adequado. O único defeito desta posição? Pode estimular o ronco. Consideração: é uma boa posição para a coluna. Único defeito: estimular o ronco.
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